bialko na noc

-twaróg chudy 500g -mleko 1,5% 300ml -Białko sfd wpc protein plus (ja dałem smak White Chocolate Strawbery) -żelatyna 20g -pasek gorzkiej czekolady -ksylitol Żelatyna rozpuszczamy w szklance z gorącą wodą i odstawiamy do wystygnięcia Twaróg, białko, mleko, ksylitol i pokruszoną czekoladę miksujemy(ja wrzuciłem do blender) jak żelatyna ostygnie to [...]

Witam. Jak w temacie, co zjeść po treningu wieczornym? Trening kończę ok. 20.30, a kładę się spać ok 23.00 i mam zatem pytanie, jakie węglowodany i ile zjeść po treningu? Czy wystarczy 50g ww prostych bezpośrednio po, a później już samo białko, czy lepiej bezpośrednio po samo białko, a po ok. 45min 50g ww złożonych? Zależy mi na jak najmniejszej [...]

Witam, jestem nowa zupełnie i zielona :) Czytam wasze forum już 2-3 miesiące i postanowiłam, że się zapiszę i skonsultuję z Wami :) Mądrymi Doświadczonymi Ludźmi :) Ankietka: Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 68 Wzrost : 160 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 79 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

Siemka nazywam się Patryk i mam 16lat, mój staż na siłowni to 2 miesciące. Waże 64kg przy wzroscie 183cm.Cwiczę 3razy w tygodniu.Jestem ektomorfikiem i zależy mi na przyroscie masy.Ściśle ustalonej diety nie mam ale staram sie trzymać schematów: Śniadanie Po przebudzeniu się białko Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc Posiłek 2 Pierś z [...]

Witam Jeżeli trening mam o 19, kończę około 20.30, to jak powinien wyglądać posiłek po i na noc? Do tej pory chodziłem spać o 22 ale mogę to zmienić. Oczywiście chodzi o budowanie masy. Nie mam tendencji do otłuszczania się (ekto), więc jakbym zjadł węgle+białko 2h przed snem a potem białko+tłuszcze przed snem to chyba nie powinno się nic złego [...]

Mam Pytanie i proźbe do Was czy dieta jaka ułozyłem na podstawie tematu kolegi z forum bedzie dobra a zarazem czy mugł by Ktos dopisac ile mam jesc poszczegulnych skłądników np. ile gram mam zjesc miesa na obiad itp. Bmr = 1368 Dzienne zapotrzebowanie = 2200 kcal Białko = 91 g 364.8 kcal Węglowodany = 162g [...]

Witam planuje trening na Mase moje załozenie jest takie zeby urosnac w miesnie.A wiec : Niemam rozplanowanej pory dnia kiedy to brac bo jestem studentem (ps:Biologii) I teraz tak w pewnym poradniku kulturystycznym wyczytalem ze kulturysci spozywaja 5 g białka na 1kg masy ciala.No wiec ja postanowilem isc w ich slady i obnizylem tylko poprzeczke o [...]

[...] Rozpisalem sobie diete zaraz ją wkleje, najpierw wklejam wszystkie moje obliczenia : zapotrzebowanie 3163.6 - dla mnie to jest za malo, wiec podbilem troche. w/w : 430 bialko : 179.4 = 180 cukry : 110 teraz sama dieta : nie wiem, czy w moim przypadku 3308 kcal pomoze mi zbudowac troche wiecej kg, czy to wciaz za malo, bo na pierwszej diecie [...]

Witam, co sądzicie na temat mojej diety? Trenuje obecnie 5 razy w tygodniu (1 partia dziennie) celem nabrania masy. Oprócz podanych w dięcie odżywek przyjmuję kreatyno mono, witaminy (tested multivites), oraz tran + do 2-3 posiłków dodaje jakieś warzywa. Orientacyjnie moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1798.08 Aby utrzymać wagę: Kalorie [...]

witam jakie jest waszym zdaniem najlepsze bialko na dzien i jakie na noc chodzi mi glownie o jakosc! bo zastanawiam sie jakie kupic produkty do uzupelnienia diety w bialko

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno [...]

witam zamierzam zacząć cykl z cp, mono, dextro, gluta, białko. chcę przed treningiem brać 15g cp, a po treningu mono,dextro,gluta - po 10 gr, a na noc białko. w związku z tym chcę ułatwić sobie zadanie po treningu aby nie bawić sie w wsypywanie mono później gluty później dextro do szejkera tylko czy moge to wcześniej wymieszać wszystko w jednej [...]

Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę na masę na moje możliwości finansowe, chciałem się zamknąć w 400zł/ms i z moich obliczeń wynika, że nadwyżki jest zaledwie kilkanaście złotych. wg obliczeń kalkulatora sfd potrzebne mi jest, aby przytyć 1kg na tydzień 4300kcal (węgle 595g, białko 160g, tłuszcz 145g). Moja dieta, którą ułożyłem ma tych kalorii [...]

Witam, Jestem na takie diecie już ponad miesiąc, ale przyszedł czas, żeby ją trochę ulepszyć (wiem już kiedy i ile jestem w stanie realnie zjeść - na początku to było bardzo teoretycznie). Ale mam konkretne pytanie co do samego białka: Baardzo dużo źródeł mówi, żeby nie przekraczać 3g białka na kilogram. Teoretycznie 2,5g najlepiej. Później niby [...]

Witam Chciałbym nabrać masy mięśniowej , lecz nie mogę przytyć i nie wiem czy mój plan ćwiczeń jest dobry .. Czytałem dużo na forum lecz wszędzie piszą to samo.. Postanowiłem założyć własny temat. Mam siłownie w domu, która składa się z :hantle,sztanga,atlas,ławka,ławka pochylona. Jem przed siłownią makaron z serem , po siłowni to samo . a na noc [...]

[...] dowiedziec sie co robic, poniewaz w dwoch punktach z odzywkami uzyskalem dwie odpowiedzi. Mianowocie moj trening wypada srednio na 18-19 poznoej jem banana i wypijam bialko serwatkowe. Ale oprocz tego zazywam tri amino i posiadam bialko wolnorozpuszczalne (dymatize elite xt). I oto pytanie, jak mam je zazywac? W jednym sklepie uslyszalem, [...]

Witam Napisałem sobie zestaw na rzeźbę - proszę was o rade i ocenę. Spalanie EGCG - ZIELONA HERBATA - Olimp 60 kaps. - 20zl Olimp Thermo Stim - 60kaps - 37zl Aminokwasy ------------------------ BCAA: -> Trec BCAA powder 400g + taurine 900 120 kaps. gratis - 109zl czy TREC Anabolic BCAA System - 300kaps - 69zl czy FITMAX BCAA Pro 4200 / 120 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 53 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 500 -tłuszcze: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, jest to mój pierwszy cykl 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

Witam, mam 19 lat i na imie Mikołaj, trenuje od 8 miesięcy, z czego pierwsze 6 miesięcy redukowałem(ze 107kg do 85kg), obecnie staram się robić masę mięśniową. Dziennik zakładam po to, aby monitorować swój postęp, dostać kilka pstryczków w nos i jeśli da radę, otrzymać kilka celnych uwag. Zredukowałem do 85kg, lecz przez własną głupotę, ostro [...]

Witam wszytkich !! A wiec od 12 stycznia zamierzam przejsc na diete redukcyjna Dlatego juz przed wczas daje panstwu moja wlasna diete ,ulozona oczywiście prze ze mnie samego ,do sprawdzenia dla panstwa Moje zapotrzebowanie wynosi 2541 kcal Pare wytycznych Wiek - 18 Waga 107 Wzrost 189 Trening FBW 3X w tygodniu Suplementacja : BCAA Xtra [...]